Před měsícem jsem začal podzimní běhání a v souvislosti s tím jsem přešel na metodu MAF. Můj problém se netýká samotné metody, ale vlastního přechodu z normálního tréninku do pomalého dlouhého běhání. Jsem totiž totální blb. Ono je celkem jasné, že když běháte deset kilometrů za jednu hodinu a přejdete na pomalé běhání, tak se poněkud natáhne čas běhu. Dejme tomu o dvacet minut. Když pak běháte čtyřikrát do týdne deset kilometrů, zabere vám to normálně čtyři hodiny. A tak si to naplánujete stejně, jako týden před tím, tedy čtyřikrát deset kilometrů. A ono ouha. Už to nejsou čtyři hodiny, ale pět hodin dvacet minut. Nikdy to není přesná desítka, ale kousek navíc. Takže nakonec skoro šest hodin. Skok ze čtyřech na šest hodin je opravdu hodně a z týdne na týden prostě přes čáru. Když pak druhý týden ještě dva kilometry navýšíte, tak už tak velký skok zvýšíte ještě o patnáct minut. Takže jsem se koukl, kolik jsem v týdnech před tím průměrně strávil času během a nikoliv, kolik jsem nabě...

Po té, co jsem se rozhodl upravit MAF tepovou frekvenci z původních 127 na 122, jsem si udělal nový test. Pochopitelně, nepočítal jsem s nějakým zlepšením, když jsem tepovou frekvenci MAF snížil o 5 úhozů. Nicméně výsledek nebyl zase až tak tragický. Na prvních dvou kilometrech jsem byl pomalejší o 12 či 11 vteřin. Pak už to šlo dost z kopce. Datum 1k 2k 3k 4k 5k tempo PTF 15.08.2023 0:06:25 0:06:46 0:07:12 0:07:39 0:07:49 0:07:10 128 11.09.2023 0:06:32 0:06:47 0:07:10 0:07:26 0:07:34 0:07:06 127 21.09.2023 0:06:45 0:06:58 0:07:38 0:08:02 0:08:26 0:07:34 122 Rozdíl v průměrném tempu byl jen 28 vteřin. Čtvrtý a pátý kilometr šel přes 8 minut, což je dost hrůza. 15.8. nešlo o korektní MAF test, ale o běh na 5k, kde tepová frekvence byla jen o jeden úhoz vyšší než. MAF frekvence stanovená 11.9. na 127. Srovnání těchto dvou testů vyšlo lépe pro MAF test 11.9. Dnešní test je dobrým výchozím bodem pro všechny následující MAF testy, které hod...

Poslední dobou jsem dost špekuloval s tepovými zónami. Neseděly mě skoro žádné. Jednou to "utíkalo" nahoře, jindy dole. Ty klasické z maximální tepové frekvence mi seděly nejlíp. Zóny s rezervou srdečního tepu byly dole úplně mimo a kdybych podle nich běhal, tak se zavařím a pak zadřu. O dost líp se mi líbí nastavení procentem z laktátového či VO2Max prahu. Nakonec jsem zvolil zóny, kde mám z testů zjištěnou maximální tepovou frekvenci, práh VO2Max a laktátový práh (2). Procentem pak dopočítám první laktátový práh a horní hranici zóny 1. Výsledek je vidět na malém obrázku. Je mi 63 let a moje maximální tepová frekvence je 174. Práh VO2Max je 167 a druhý laktátový práh je 152. První laktátový práh jsem spočítal jako 75% z VO2Max. Horní hranice první zóny jsem nastavil jako 56% VO2Max. Hodnotu druhého laktátového prahu jsem si párkrát ověřil při běhu těsně pod ním a kde jasně cítím tu hranu, kdy bych ještě mohl běžet hodinu a kdy by mi během několika minut došly síly. Hodno...

Jak jsem napsal včera, vracím se ke kořenům. Trochu jsem poslední dobou tlačil na pilu. Nejdřív jsem se chtěl dostat znovu do formy po té divné nemoci. Pak jsem chtěl dohnat skluz a natrénovat na půlku pod dvě. Snaha je dobrá věc, ale jednoduše řečeno, když chcete běžet půlku pod dvě musíte běžet nejhůř tempem 5:36. To by bylo ale o chlup. Když si k tomu přičtete rozumnou deseti vteřinovou rezervu, tak vychází tempo 5:26. A problém je tu. Pokud je vaše tempo laktátového prahu 5:23. Tempo laktátového prahu je obecně definováno jako tempo, které dokážete udržet jednu hodinu. Neříkám, že by to nevyšlo. Pořád je naděje, že těch 5:36 je dostatečně pod prahem, abych tím byl schopen běžet ještě další hodinu. Minulost ale ukazuje, že není. Už jsem v tom tempu byl na osmnáctém kilometru a pak jsem zhasl. Byl jsem rád, že jsem doběh. Takže začnu od začátku, od budování základny. A nikoliv měsíc nebo dva, ale až do jara. Znamená to, že opustím tempové zóny a budu půl roku běhat v tepové zóně 2...

Děje se toho nějak hodně v mém životě a tak zbytečné muselo na chvíli jít stranou. To ale není případ běhu. Běhám stále a rád. Takže, co se za ten rok změnilo. Jeff mě posunul dál a nastal čas na slzu a šáteček. Chtěl jsem s jeho pomocí dostat svůj půlmaraton pod dvě hodiny. Nepovedlo se, ale i tak jsem by s časem 2:06 spokojený. Covid 19 Chtěl jsem zkusit trochu přitlačit. Nicméně se to trochu zvrtlo. 30.8.2022 na své 62. narozeniny jsem si vyběhl, jako častokrát na své narozeniny. Od poloviny jsem pocítil střevní problémy, které se s každým kilometrem zhoršovaly. Nakonec se z toho vyklubal taková ta divná nemoc. Čtyři dny horečky 39,7+. Pak jsem ještě týden zůstal v posteli. První běh jsem zkusil 16.9. na Teplém vrchu na Slovensku. Bylo to 8km kolem přehrady. běžel jsem, ale nic moc. Průměrná tepovka 150 je pro mě úplně mimo stupnici. Druhý běh jsem risknul až o týden později 24.9. v Drozdovské pile. Vyběhl jsem si tam krpál na Lázek a zpět. Krásných 12 kilometrů. To se již běžel...